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慕思發(fā)布2021睡眠白皮書：運(yùn)動與睡眠是最佳CP

來源：家居百科時間：2021年03月19日 16:41

我們都知道，人一生中大約有三分之一的時間是在睡眠中度過的，但我們是否真的了解，睡覺這件平常之事？

3月18日，在今年世界睡眠日來臨前夕，中國睡眠研究會和慕思寢具、keep聯(lián)合發(fā)布了《2021運(yùn)動與睡眠白皮書》，通過調(diào)查運(yùn)動人群的睡眠現(xiàn)狀，深度挖掘運(yùn)動與睡眠之間的關(guān)系，同時解答如何依靠運(yùn)動改善睡眠，如何運(yùn)用睡眠提升運(yùn)動效果的問題，更好地助力我國在“十四五”期間全面推進(jìn)“健康中國”建設(shè)。

運(yùn)動人群睡眠質(zhì)量高

熱愛運(yùn)動的都是哪些人？白皮書通過對一萬多個樣本的數(shù)據(jù)分析后發(fā)現(xiàn)，如今我國的運(yùn)動人群以18~35歲的都市人群為主，具備高收入、高學(xué)歷等特征，他們中的絕大多數(shù)人至少每周都會運(yùn)動，最喜歡平板支撐/俯臥撐/仰臥起坐。

有意思的是，這些喜歡運(yùn)動的人們目的也非常明確，82%的人是為了減肥瘦身，79%的人是為了強(qiáng)身健體，50%的人是為了釋放壓力，當(dāng)然還有27%的人希望靠運(yùn)動來改善睡眠。

相信大家都有過這樣的感受，當(dāng)白天的運(yùn)動量超標(biāo)時，晚上一沾床就容易睡著。其實(shí)，運(yùn)動與睡眠的關(guān)系就如同太極的智慧——晝與夜的平衡，動與靜的平衡，兩者之間是相互作用、相互強(qiáng)化的，健康睡眠是酣暢運(yùn)動的基礎(chǔ)，酣暢運(yùn)動也能促進(jìn)健康睡眠，兩者都是對健康生活方式的追求與踐行。

正如白皮書所顯示的那樣，運(yùn)動人群的睡眠質(zhì)量較為理想，每天睡眠時長平均為8.1小時，“適量運(yùn)動有助于提升睡眠”受到運(yùn)動人群的認(rèn)可，尤其是高質(zhì)量睡眠人群。當(dāng)然，選擇正確的運(yùn)動頻次、時長和方式也是有講究的。

怎樣的運(yùn)動能讓人獲得更好的睡眠呢？白皮書對數(shù)據(jù)分析后發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持每天運(yùn)動半小時以上的，尤其是每天早起運(yùn)動的，選擇游泳、籃球/排球/足球、羽毛球/網(wǎng)球/乒乓球這樣調(diào)動全身肌群運(yùn)動，且將運(yùn)動規(guī)律化的人，更容易獲得優(yōu)質(zhì)的睡眠。

即便如此，晚睡依然成為現(xiàn)代社會的常態(tài)。白皮書中提到，高收入群體的晚睡占據(jù)了更高比例，像律師、企業(yè)高層管理者以及醫(yī)生這三類職業(yè)人群經(jīng)常因?yàn)榧影喽硭麄儼咀钔淼囊?，搬最重的磚。對于他們來說，運(yùn)動的好處顯而易見，它能讓人更快入睡、免去失眠的苦惱。數(shù)據(jù)顯示，運(yùn)動人群中經(jīng)常失眠的比例僅為10%，相當(dāng)多的人在15分鐘內(nèi)就能睡著，且規(guī)律運(yùn)動人群比不規(guī)律運(yùn)動的人還要高出7個百分點(diǎn)。

睡得好運(yùn)動沒煩惱

睡得好有多重要？人們一直在探尋睡眠和健康之間的關(guān)系。

對于運(yùn)動人群來說，睡覺睡得好，運(yùn)動沒煩惱。白皮書的調(diào)查結(jié)果顯示，超過八成的運(yùn)動人群認(rèn)為睡眠對于運(yùn)動來說是重要的，尤其男性對此更為認(rèn)可，因?yàn)樗呖梢詾檫\(yùn)動帶去這些好處——促進(jìn)運(yùn)動后身體功能恢復(fù)，集中注意力、使得動作更加敏捷避免受傷，有助于身體燃燒脂肪，促進(jìn)肌肉增長等；而不足的睡眠則不僅會影響運(yùn)動熱情，讓人運(yùn)動一會兒就累了，還容易造成運(yùn)動過程中狀態(tài)不佳，容易受傷，訓(xùn)練量和強(qiáng)度達(dá)不到應(yīng)有的標(biāo)準(zhǔn)。

這成為慕思向運(yùn)動領(lǐng)域跨界的緣由之一。尤其對于專業(yè)運(yùn)動員來說，高質(zhì)量的睡眠能夠保證運(yùn)動員在訓(xùn)練時的良好狀態(tài)，直接影響其賽場表現(xiàn)。美國國家體能協(xié)會對運(yùn)動員的體能調(diào)查顯示：每晚至少睡10小時，籃球運(yùn)動員的體能提高和沖刺更快，在場上的反應(yīng)時間能夠減少9%，同時精準(zhǔn)度也相應(yīng)提高。

慕思近年來一直持續(xù)“運(yùn)動+睡眠”的探索：2018年，慕思贊助澳大利亞網(wǎng)球公開賽；2019年，慕思攜手男籃世界杯；同年，與籃球傳奇巨星科比共同探討運(yùn)動與睡眠的關(guān)系；2019年12月，慕思成為中國女排官方贊助商。

也正是在“愛豆”的影響下，越來越多喜歡運(yùn)動的人希望通過睡眠來增強(qiáng)運(yùn)動效果，尤其是高學(xué)歷運(yùn)動人群，他們對睡眠和運(yùn)動之間的關(guān)系有著更為清晰認(rèn)識。從職業(yè)來看，醫(yī)生、教師等專業(yè)人士想通過睡眠改善運(yùn)動效果的意愿也較為強(qiáng)烈。

除了運(yùn)動和睡眠彼此之間的相互作用，二者對人體“免疫力”的提升也有殊途同歸之處。2019年3月德國圖賓根大學(xué)的一項(xiàng)研究揭示：完整睡眠后，人體內(nèi)的T細(xì)胞更加活躍，這種細(xì)胞能識別并殺死危險(xiǎn)的入侵細(xì)胞，有助于提升免疫力；另一方面，美國西南大學(xué)發(fā)表在《自然》雜志上的一項(xiàng)研究提出：運(yùn)動促進(jìn)普通淋巴祖細(xì)胞的發(fā)育，導(dǎo)致生成更多的淋巴細(xì)胞，從而提高抵御病菌感染的免疫力。

尤其在“后疫情時代”的當(dāng)下，睡眠和運(yùn)動兩者缺一不可，它們對健康的重要性不言而喻。因此，“十四五”時期，為全面推進(jìn)“健康中國”建設(shè)，運(yùn)動和睡眠有了“新國標(biāo)”——也就是說，國家鼓勵公民每周進(jìn)行3次以上、每次30分鐘以上中等強(qiáng)度運(yùn)動，同時對睡眠也作出了建議，成人每天睡眠7-8小時。

慕思連續(xù)多年發(fā)布不同圈層睡眠白皮書

早在2014年，慕思就開始著手通過睡眠白皮書調(diào)研分析不同人群的睡眠問題，為國人提出健康睡眠解決方案。在2014-2021年間，慕思陸續(xù)對中國企業(yè)家、中產(chǎn)階級、青年、青少年、互聯(lián)網(wǎng)網(wǎng)民、運(yùn)動人群等不同群體進(jìn)行深入調(diào)研分析，發(fā)現(xiàn)盡管不同人群的睡眠問題各不相同，但在互聯(lián)網(wǎng)碎片化時代的催化下，“睡個好覺”越來越難。

往屆睡眠白皮書的調(diào)查顯示，73%的中國企業(yè)家出現(xiàn)過失眠情況，大部分中產(chǎn)階級群體處于睡眠不健康狀態(tài)，九成青年睡前與電子產(chǎn)品難舍難離——它們圍繞的都是“什么樣的人睡不好覺”的命題，今年卻第一次給出了更為積極樂觀的結(jié)果，2021年睡眠白皮書告訴人們：什么樣的人能睡好覺？又為當(dāng)下面臨睡眠問題的人們提供了一條行之有效的解決路徑——運(yùn)動起來，睡好一點(diǎn)！

如果說白皮書披露的是睡眠眾生相，那么慕思所做的遠(yuǎn)不止于發(fā)現(xiàn)“問題”。白皮書指出，60%的運(yùn)動愛好者愿意為改善睡眠環(huán)境買單，比如更換床墊、定制睡眠方案等，并且他們愿意花上千元。

感受到人們的需求與痛點(diǎn)，作為專注于人類健康睡眠的寢具品牌，慕思在今年專門為運(yùn)動人群研發(fā)了一款運(yùn)動款床墊，這也是他們與中國網(wǎng)球運(yùn)動員張帥的合作款。慕思研究發(fā)現(xiàn)，人們在運(yùn)動過后，身體會持續(xù)釋放熱量，肌肉乳酸分泌量增加，針對這兩個特點(diǎn)，這款床墊親膚涼感的面料會快速帶走皮膚表面的熱量，保證人體在入睡時的體溫恒定，床墊內(nèi)置的凝膠記憶棉又能記住人體曲線，有效承托住身體，緩解肌肉的酸痛感。

一直以來，慕思都以“讓人們睡得更好” 為使命，關(guān)注不同圈層人群，努力為不同社會群體提供他們所能觸達(dá)的睡眠理念，為消費(fèi)者提供健康睡眠所相關(guān)的生活方式。今年，慕思深入運(yùn)動人群這個細(xì)分領(lǐng)域，以小見大，正如慕思總裁姚吉慶所言：“我們希望用好睡眠和規(guī)律運(yùn)動來守護(hù)全民免疫力，讓人們對睡眠與運(yùn)動有更深度的理解，在為品牌創(chuàng)造營銷增量價值的同時，也為健康生活拓展出一個關(guān)于運(yùn)動與睡眠的全新標(biāo)準(zhǔn)?！?/p>

睡眠領(lǐng)域有關(guān)專家認(rèn)為：“今年睡眠日的中國主題是‘良好免疫，源于優(yōu)質(zhì)睡眠’，世界睡眠日的主題是‘regular sleep，better future’。這意味著規(guī)律的運(yùn)動和規(guī)律的睡眠，不僅對提升‘后疫情時代’人們的免疫力大有裨益，還為人們奔向美好生活指明了方向，今年的運(yùn)動與睡眠白皮書便是最有力的佐證?！?/p>

開創(chuàng)性的睡眠六根理論、堅(jiān)守12年的全球睡眠文化之旅、“慕思之夜”娛樂營銷IP、每年一份的睡眠白皮書以及不同形態(tài)的跨界探索……業(yè)內(nèi)人士認(rèn)為，慕思正在將睡眠文化“布道者”這個身份踐行到底。

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